ويعتبر ضغط الدم الأمثل 120/80. التقلبات المسموح بها في 10 وحدات فوق أو أسفل، في النقطتين الأولى والثانية على السواء. وفي حين أن النفاق " الكلاسيكي " يعيش بمؤشرات تبلغ نحو ٩٠/٦٠. In addition to possible health problems, hypotensive patients often suffer from changes in air temperature (especially acutely feeling the onset of the new season of the year), lethargy, drowsiness, sleep disturbances, constantly frozen limbs and headaches.
وبطبيعة الحال، فإن أول ما يتعلق بالافتراض هو زيارة طبيب مؤهل يصف العلاج من المخدرات ويقدم توصيات فردية. على أية حال، بالتوازي، يمكنك مساعدة الجسم واستخدام المنتجات التي تزيد الضغط. الأمر يتعلق بالآخرين وندعوكِ إلى معرفة ذلك
توصيات بشأن أسلوب الحياة والتغذية من أجل الافتراض
النوم الجيد مهم للجميع، لكن بالنسبة للناس الافتراضيين، هو مهم جداً. مدة الراحة في الليل ستكون على الأقل 8 ساعات وقبل الذهاب إلى السرير، من المفيد أن نوفر للدم تدفقا للدم: القيام بذلك، مجرد رفع ساقيك بحيث تكون أعلى من مستوى الرأس (على سبيل المثال، ستساعد الدفة أو الكرة أو الوسادة) والكذب في هذا الموقع لمدة 10-15 دقيقة.
لتهدئة الدم بالأكسجين (وفقط تحسين المزاج) رتب المشي في الهواء النقي: على الأقل نصف ساعة، ولكن يومياً. بل إنه من الأفضل ربط الرياضة: فالتمارين التي تتم دون التمزق ستساعد على الحفاظ على النبرة الوعائية بشكل خاص وتؤثر تأثيرا إيجابيا على حالة الجسم بشكل عام.
بالنسبة للتغذية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فإن التوقفات الطويلة بين الوجبات غير مرغوب فيها. بالطبع، الإفراط لا يؤدي إلى أي شيء جيد. ومن الأفضل تناول أجزاء صغيرة، ولكن كثيرا ما يكفي: في نفس الوقت تقريبا، على الأقل أربع مرات في اليوم. تأكد من مراقبة نظام المياه. وبغض النظر عن وقت السنة، يشربون لتراً واحداً ونصف لتراً على الأقل من الماء الذي لا يزال يومياً. النظر في جدوى المنتجات الافتراضية بمزيد من التفصيل.
غذاء حار
وفي الطهي الروسي التقليدي، تُستخدم عادة التوابل " السيء " . ولا شك في أنها جيدة في طريقها الخاص، ولكن النفاق أكثر فائدة من الأطباق الحارة واللامعة المتأصلة في مطبخ البلدان الآسيوية (بالطبع، إذا لم تكن هناك سمات صحية يمكن أن تصبح هذه الأطباق خطرة). حاولي أن تضيفي، على سبيل المثال، الاضطرابات، الكاري، القلب أو الفلفل الحار إلى الأسماك، اللحوم، الأطباق النباتية.
يمكنك شرب القهوة مع دبوس من القرفة أو الشاي الزنجبيل. كما أن النفاق المفيد الذي ينظم توابل ضغط الدم والمواسم تشمل الأغلفة والفانيلا والفراديش والبصل في شكل خام والزنجبيل. بالإضافة إلى زيادة الضغط، ستجعل التوابل طعم الوجبات المعتادة أكثر إثارة للاهتمام وتبهجك وبالإضافة إلى ذلك، فإن التوابل المختلفة تعجل التهاب الكبد وتساعد على التخلص من الرطل الإضافي.
أطباق الملح
الهيدرولوجيات مُخالفة تماماً للجلوس على حمية خالية من الملح علاوة على ذلك، إذا لم تكن هناك مؤشرات طبية، يجب أن لا ترفض الأطباق المدخنة أو المخللة. والحقيقة هي أن الصوديوم الوارد في ملح الطاولة يزيد من كمية الدم الذي يعمم، مما يزيد من ضغط الدم. لذا يمكنك أن تُضمّن بسلام في الرنجة الغذائية، الجبنة المملحّة، الخضروات السّخرية، مختلف الأطعمة المعلبة و المارينز. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى استخدامها في أي حالة بكميات محدودة، وإذا كنت لا تريد مواجهة التورم في الصباح - في الصباح.
النباتات والفواكه
الأفضل للناس الذين يعانون من فواكه وخضروات منخفضة الضغط هي هدايا الطبيعة الخضراء والبرتقال والحمراء إن أمكن، حاول أن تأكلها طازجة وحسن النية على وجه الخصوص هو أنواع مختلفة من الكاربات والجزر والسورل والخس والخضروات الأخرى. أما فيما يتعلق بالفواكه والجعة، فإن النفاقيات هي الليمونات المفيدة جدا، والمعالجات (وبخاصة الأسود)، وبوكثور البحر، والبومجرات، والعصير منها. وفي الخريف والشتاء، يوصى باحتساء الزينة من قشر البحر والرماد والوردة.
الحليب والغذاء السمين
إن مختلف منتجات الألبان مفيدة جدا في انخفاض ضغط الدم، وينبغي أن تكون ذات محتوى سمين كبير. هناك كمية معتدلة من الأغذية السمينة ضرورية إذاً، يجب أن تكون الجبنة على الأقل سمينة بنسبة 5 في المائة، وإذا كنت لا تعاني من الوزن الزائد، فمن الأفضل 9 في المائة، الجبن - من 50 في المائة، الفطيرة - يحتوي على 2 في المائة على الأقل من الدهون. من الجيد جداً إدراج زبدة عالية الجودة في القائمة في الواقع، حتى العاهرات مفيدات حرفيا قطعة من هذا المنتج المعجزة يمكن أن تساعد عندما ينخفض الضغط.
العلاجات المحتوية على الحديد
ويظل ضغط الدم منخفضاً دائماً تقريباً مع فقر الدم (أقل من مستويات الهيموغلوبين في الدم). ولذلك، ينبغي للمرضى الافتراضيين أن يدرجوا في غذائهم الغذائي كمية كافية من الحديد. أولاً، إنّه (باكويهات) و(سبانخ) و(الونوت) والكبد وهناك أيضاً منتجات ثانوية أخرى، مثل الأدمغة والرئة والكلى، مفيدة.
المنتجات ذات المحتوى النجمي العالي
وتزيد منتجات ستارشي أيضا من الضغط: البطاطا والمانكا ومراعي الدقيق الأبيض والموز والعنب. ولكن تذكر أن كل هذه الأغذية عالية في السعرات الحرارية. ولذلك، ينبغي استهلاكها بكميات صغيرة ومن الأفضل ألا تستهلك في المساء.
سويتس وكافيني
هل لاحظت أنه في الصباح تريد كوب من القهوة مع شريحة من الشوكولاتة أو الحلوى؟ وهذا ليس من أجل لا شيء: مع انخفاض ضغط الدم، انخفاض مستويات السكر الدم أيضا. لذا لمقاومة هذه النفاقية المغرية لا تستحق ذلك الشيء الوحيد هو اختيار القهوة الكسترد عالية الجودة، والشوكولاتة مظلمة، مع محتوى الكاكاو العالي. وسيكون هذا الحلو، في جملة أمور، أكثر فائدة للصحة ولن " يضرب " الرقم )وبخاصة إذا أكل في بداية اليوم(.
بعض الناس يعانون من انخفاض ضغط الدم يشربون القهوة مع إضافة الكونياك ولكن ليس جميع الخبراء يدعمون استخدام مثل هذا الشراب، وكذلك أي كحول. إن أثره، كقاعدة، مؤقت، ومن المرجح أن تشعر في غضون نصف ساعة فقط بانخفاض أكبر من ذي قبل. ومن الأفضل دعم الجسم بالعسل الطبيعي والفواكه المجففة.